폭염, 더워 더워....건강, 예방책, 유의할 점은???

숨이 턱턱 막히는 요즘 날씨!! 폭염...속에서 건강을 지키는 방법에는?? 

예방 수칙과 유의 사항을 알아보자!!

폭염 속...건강 수칙을 알아보자!

- 시원하게 지내기 위해서는 샤워를 자주하고 밝고 헐렁한 옷을 입기

- 외출시 양산과 모자, 선글라스를 착용하기

- 실내는 26~28도, 습도는 40~60%로 유지하고 커튼으로 햇빛를 차단하기, 환기 자주하기

- 수분을 충분히 섭취해 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 하루 8잘 이상 물 마시기

- 카페인과 알코올 음료는 탈수를 유발하니 피하기

- 땀을 많이 흘렸다면 이온음료도 좋지만 당뇨병 환자는 주의할 것!

- 야외 활동은 낮 12시에서 오후 5시 사이에느 외출을 자제하기

- 운동은 아침이나 해가 진 후!

- SPF30이상 , 2~3시간 마다 자외선 차단체 덧바르기

- 신선한 채소와 과일, 비타민 B와 C 영양 섭취하기

- 충분한 수면과 휴식을 취하고 수면환경은 시원하고 어둡게

- 에어컨 바람은 직접 맞지 않도록 실내외 온도차 5도 이내로 해 냉방병 예방

 

조심해야 할 주요 위험 요소에는 무엇이 있을까?

- 땀으로 수분이 빠르게 손실되며 두통과 어지럼증이 유발되는 탈수

- 고온 환경에 장시간 노출시 조절 기능이 마비되는 열사병과 일사병

- 실내외 온도자로 인한 두통, 소화불량, 무기력감인 냉방병

- 자외선 노출로 인한 피부손상과 기미, 주근깨, 심하면 피부암으로 위험

- 면연력 저화로 인해 과로, 수면부족, 영양 불균형으로 감염병에 취약

 

온열질환 증상이 나타난다면 응급처리는 어떻게 할까? 

질환	주요증상	응급처리 요령
열사병	체온 40도 이상, 의식저하, 피부건조	즉시 119에 신고하고 시원한 곳으로 이동해 얼음찜질을 한다.
열탈진	피로, 어지러움, 식은땀	그늘에서 휴식하며 물 또는 이온음료를 섭취한다.
열경련	근육경련, 통증	활동을 중단하고 수분과 염분을 보충하고 마사지를 한다.
열실신	일시적 의식소실, 어지럼증	눕히고 다리를 높여 혈류를 획복한다.

 

취약계층은 특히 주의가 필요하다.

노인은 땀 분비 감소로 인해 체온조절이 어려우며 어린이는 체온 조절 미숙으로 열 흡수율이 높다. 만성질환자의 경우 심혈관과 당뇨, 신장질환자는 탈수 시 증상 악화가 가능

 

주민센터와 복지관 등에서 냉방을 제공하니 무더위 쉼터를 이용하고 폭염 알림 앱인 안전디딤돌을 설치해 실시간 경보를 수신하자. 반려동물의 보호를 위해서 산책은 이른 아침이나 저녁에 하고 차량 방치는 절대 금지!!

 

이 무더운 여름를 시원하게 천천히 자주 쉬며 이겨 냅시다!