반응형 건강 & 다이어트/운동법8 운동을 하면 갑자기 배나 다리가 가려운 이유는? 운동을 할 때 갑자기 배나 다리가 가려운 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 1. 혈액순환 증가운동을 하면 몸의 혈액 순환이 활발해지는데, 이로 인해 피부로 가는 혈류가 증가하면서 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 특히, 운동 중에 혈액이 급격히 증가하면서 피부에 가려움증을 유발할 수 있습니다.2. 히스타민 분비운동을 하면 면역 반응이 활발해지고, 이때 히스타민이라는 물질이 분비됩니다. 히스타민은 염증 반응을 일으키고, 가려움을 유발할 수 있습니다. 특히 운동 중에 땀을 흘리거나, 피부가 마찰을 받으면 이 현상이 더 강해질 수 있습니다.3. 땀과 피부 자극운동 중에 땀이 나면서 피부가 젖고, 이로 인해 마찰이 생기면 피부가 자극을 받을 수 있습니다. 특히 운동복이 꽉 끼거나 통기성이 좋지 않으면, 피부.. 2025. 12. 9. 공복에 유산소 운동을 과하게 하면? 공복에 과도한 유산소 운동을 하면 몇 가지 부정적인 영향이 있을 수 있습니다. 1. 근육 소모: 공복 상태에서 운동을 하면, 체내에 저장된 글리코겐이 먼저 소모되는데 글리코겐이 부족해지면, 몸은 근육에 있는 단백질을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이로 인해 근육이 분해되고, 근육량이 감소할 수 있습니다. 2. 저혈당 상태: 공복에 운동을 과도하게 하면, 혈당이 지나치게 낮아져 어지럼증, 구토, 피로감, 두통 등을 경험할 수 있습니다. 특히 당뇨가 있거나 혈당 관리가 중요한 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 3. 에너지 부족: 공복 상태에서 유산소 운동을 과도하게 하면, 체내 에너지가 부족해져 운동을 제대로 하지 못할 수 있습니다. 피로감이 빠르게 찾아오고 운동 효율이 떨어질 수 있습니다. 4. 호르몬.. 2025. 11. 2. 오래 앉아 있으면 우리 몸에 어떤 일이? 오래 앉아 있으면 우리 몸에서는 다양한 신체적, 대사적, 정신적 변화가 일어납니다. 1. 혈액순환이 나빠집니다.다리 쪽 혈액이 잘 돌지 않아 부종이나 혈전(피떡)이 생길 수 있으며, 심하면 심부정맥혈전증 같은 위험한 질병으로 발전할 수 있습니다.2. 근육이 약해지고 관절이 굳습니다.엉덩이, 복부, 허벅지 근육이 점점 약해지며, 허리, 목, 어깨 통증이 자주 생기고 자세가 나빠집니다.거북목, 디스크, 자세 불균형 등 발생 위험이 커집니다.3. 심장과 혈관 건강이 나빠집니다.앉아 있는 시간과 심장병, 고혈압 위험이 비례합니다.혈중 지방과 당 수치가 올라가고, 콜레스테롤도 증가합니다.4. 대사 기능이 떨어집니다.지방 분해 능력이 저하되어 살찌기 쉽습니다.인슐린 기능 저하로 당뇨병 위험이 증가합니다.복부 비만이.. 2025. 10. 28. 근력 운동을 하면 우리 몸속에서 어떤 일이 일어날까? 근력운동을 하면 우리 몸속에서는 매우 다양한 생리적 변화와 적응이 일어나는데, 단기적인 반응과 장기적인 적응으로 나뉘며, 근육뿐만 아니라 신경계, 호르몬, 뼈, 심혈관계에도 영향을 미칩니다. 근력운동은 단순히 ‘힘을 기르는 운동’이 아니라, 우리 몸의 구조와 기능 전반을 건강하게 재설계하는 활동입니다.1. 근육 내 변화근섬유 손상 - 근력운동 중 근육은 미세한 손상을 입습니다. 특히 무게가 무거울수록, 운동이 익숙하지 않을수록 더 많은 손상이 발생합니다.근육 내 대사산물 증가 - 젖산, 수소 이온(H⁺), 무기인산 등 피로 물질이 쌓입니다.근비대(근육 크기 증가) - 반복적인 운동 후 근섬유가 회복되는 과정에서 더 크고 강해집니다.근섬유의 질적 변화 - 지구성 근섬유에서 속근 섬유(고속력 섬유)로 일부 .. 2025. 10. 22. 윗몸일으키기의 운동 효과는? 윗몸일으키기(또는 "싯업", sit-up)는 대표적인 복부 운동으로, 특히 복직근을 중심으로 여러 코어 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 아래는 윗몸일으키기의 주요 운동 효과입니다. 1. 복부 근육 강화복직근(식스팩 근육): 주로 사용하는 근육으로, 윗몸을 일으킬 때 집중적으로 자극됩니다.외복사근/내복사근: 몸을 좌우로 틀거나 균형을 잡을 때 함께 작용하여 복부 옆 라인도 단련됩니다. 2. 코어 근육 강화복부뿐 아니라 엉덩이, 허리, 골반 주위의 근육들도 사용되어 코어 안정성(core stability) 향상에 도움을 줍니다.코어 근육이 강해지면 자세가 개선되고, 허리 통증 감소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 자세 개선윗몸일으키기를 꾸준히 하면 척추 주변 근육이 강화되어 구부정한 자세를 교정.. 2025. 9. 18. 아침과 저녁...달리기와 걷기...운동 효과는? 아침과 저녁에 달리기와 걷기는 각각 다른 효과를 가져옵니다.운동의 시간대와 강도에 따라 신체에 미치는 영향이 달라지기 때문에, 이를 잘 이해하고 선택하는 것이 중요합니다.아침 운동 vs 저녁운동1. 아침 운동에너지 소모 및 대사 촉진아침에 일어나자마자 운동을 하면 공복 상태에서 운동이 이루어지기 때문에 지방 연소가 더 효율적으로 이루어질 수 있습니다. 특히, 유산소 운동(달리기, 걷기 등)을 공복 상태에서 하면 체지방을 더 빨리 태울 수 있다는 연구들이 있습니다. 하루 종일 활력 증가아침 운동은 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하며, 기분을 좋게 만드는 호르몬(세로토닌, 엔돌핀 등)을 분비시킵니다. 이로 인해 집중력도 높아지고 스트레스가 감소하는 효과가 있습니다. 꾸준한 습관 형성아침에 운동을 하.. 2025. 9. 10. 왜 걸어야 할까? 걷기가 중요한 이유는? 걷기는 우리가 몸과 마음에 미치는 여러 가지 좋은 효과 덕분에 정말 중요합니다. 걷기가 중요한 이유는?1. 신체 건강 증진걷기는 심장과 혈액순환을 촉진해 주는데, 이는 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.꾸준히 걷기만 해도 칼로리를 소모할 수 있어서 체중 관리나 비만 예방에도 효과적이며, 다리와 엉덩이 근육을 포함한 전반적인 하체 근육을 강화할 수 있어요. 또한 관절 건강에도 도움이 됩니다. 2. 정신 건강 향상걷는 동안에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 낮아지고, 엔도르핀과 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아집니다.이런 이유로 해서 걷기가 우울증 예방이나 완화에 도움을 줄 수 있으며, 자연 속에서 걷는 경우, 마음의 평온을 얻고 정신적으로 리프레시할 수 있습니다. 3. 뇌 기능 개선걷는 것이 뇌의 인지 기.. 2025. 9. 10. 다이어트 운동은 언제? 아침? 저녁? 운동 효과는 목적에 따라 언제 하느냐에 따라 달라질 수 있어요.만약 아침운동과 저녁 운동 중 다이어트 효과는 언제가 더 좋을까? 각각의 시간대는 장단점이 뚜렷해서, 목적에 따라 선택하면 훨씬 효과적이에요! 아침운동의 경우공복 운동은 식사를 하지 않고 보통 잠에서 깨어난 후 8시간 이상 공복 상태가 유지된 상태에서 하는 운동을 말해요. 아침 시간대에 일어나자 마자 물 이외에는 아무것도 섭취하지 않는 상태에서 유산소 운동이나 저ㅓ강도 근력 운동을 하는 것을 흔히 아침 공복운동이라고 해요. 공복운동을 하는 이유는 체지방 감소에 효과적일 것이라는 기대감 때문이기도 하지만 인슐린 수치가 낮아져 있고 또한 우리 몸은 에너지원으로 사용할 수 잇는 탄수화물이 부족하기 때문에 저장된 지방을 더 쉽게 끌어다 쓴다는 이론에.. 2025. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
