반응형 건강 & 다이어트/운동법4 윗몸일으키기의 운동 효과는? 윗몸일으키기(또는 "싯업", sit-up)는 대표적인 복부 운동으로, 특히 복직근을 중심으로 여러 코어 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 아래는 윗몸일으키기의 주요 운동 효과입니다. 1. 복부 근육 강화복직근(식스팩 근육): 주로 사용하는 근육으로, 윗몸을 일으킬 때 집중적으로 자극됩니다.외복사근/내복사근: 몸을 좌우로 틀거나 균형을 잡을 때 함께 작용하여 복부 옆 라인도 단련됩니다. 2. 코어 근육 강화복부뿐 아니라 엉덩이, 허리, 골반 주위의 근육들도 사용되어 코어 안정성(core stability) 향상에 도움을 줍니다.코어 근육이 강해지면 자세가 개선되고, 허리 통증 감소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 자세 개선윗몸일으키기를 꾸준히 하면 척추 주변 근육이 강화되어 구부정한 자세를 교정.. 2025. 9. 18. 아침과 저녁...달리기와 걷기...운동 효과는? 아침과 저녁에 달리기와 걷기는 각각 다른 효과를 가져옵니다.운동의 시간대와 강도에 따라 신체에 미치는 영향이 달라지기 때문에, 이를 잘 이해하고 선택하는 것이 중요합니다.아침 운동 vs 저녁운동1. 아침 운동에너지 소모 및 대사 촉진아침에 일어나자마자 운동을 하면 공복 상태에서 운동이 이루어지기 때문에 지방 연소가 더 효율적으로 이루어질 수 있습니다. 특히, 유산소 운동(달리기, 걷기 등)을 공복 상태에서 하면 체지방을 더 빨리 태울 수 있다는 연구들이 있습니다. 하루 종일 활력 증가아침 운동은 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공하며, 기분을 좋게 만드는 호르몬(세로토닌, 엔돌핀 등)을 분비시킵니다. 이로 인해 집중력도 높아지고 스트레스가 감소하는 효과가 있습니다. 꾸준한 습관 형성아침에 운동을 하.. 2025. 9. 10. 왜 걸어야 할까? 걷기가 중요한 이유는? 걷기는 우리가 몸과 마음에 미치는 여러 가지 좋은 효과 덕분에 정말 중요합니다. 걷기가 중요한 이유는?1. 신체 건강 증진걷기는 심장과 혈액순환을 촉진해 주는데, 이는 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.꾸준히 걷기만 해도 칼로리를 소모할 수 있어서 체중 관리나 비만 예방에도 효과적이며, 다리와 엉덩이 근육을 포함한 전반적인 하체 근육을 강화할 수 있어요. 또한 관절 건강에도 도움이 됩니다. 2. 정신 건강 향상걷는 동안에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 낮아지고, 엔도르핀과 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아집니다.이런 이유로 해서 걷기가 우울증 예방이나 완화에 도움을 줄 수 있으며, 자연 속에서 걷는 경우, 마음의 평온을 얻고 정신적으로 리프레시할 수 있습니다. 3. 뇌 기능 개선걷는 것이 뇌의 인지 기.. 2025. 9. 10. 다이어트 운동은 언제? 아침? 저녁? 운동 효과는 목적에 따라 언제 하느냐에 따라 달라질 수 있어요.만약 아침운동과 저녁 운동 중 다이어트 효과는 언제가 더 좋을까? 각각의 시간대는 장단점이 뚜렷해서, 목적에 따라 선택하면 훨씬 효과적이에요! 아침운동의 경우공복 운동은 식사를 하지 않고 보통 잠에서 깨어난 후 8시간 이상 공복 상태가 유지된 상태에서 하는 운동을 말해요. 아침 시간대에 일어나자 마자 물 이외에는 아무것도 섭취하지 않는 상태에서 유산소 운동이나 저ㅓ강도 근력 운동을 하는 것을 흔히 아침 공복운동이라고 해요. 공복운동을 하는 이유는 체지방 감소에 효과적일 것이라는 기대감 때문이기도 하지만 인슐린 수치가 낮아져 있고 또한 우리 몸은 에너지원으로 사용할 수 잇는 탄수화물이 부족하기 때문에 저장된 지방을 더 쉽게 끌어다 쓴다는 이론에.. 2025. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
