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건강 & 다이어트/다이어트18

캡사이신(매운음식)이 다이어트에 도움이 될까? 캡사이신(Capsaicin)은 다이어트에 어느 정도 도움이 될 수 있는 성분입니다만, 효과는 보조적인 수준이며, 과신하거나 무리하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 캡사이신이 다이어트에 도움이 되는 이유1. 열 발생 증가 (Thermogenesis)캡사이신은 섭취 시 체온을 올리고 열을 발생시키는 작용을 합니다.이로 인해 기초 대사량이 약간 증가해, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.2. 식욕 억제 효과일부 연구에 따르면, 매운 음식을 섭취하면 식욕이 감소하고 식사량이 줄어드는 효과가 나타날 수 있습니다.3. 지방 산화 촉진캡사이신은 지방을 에너지원으로 사용하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.주의할 점1. 효과는 미미함캡사이신이 주는 대사 촉진 효과는 매우 소규모입니다.예를 들어, 하.. 2025. 10. 14.

팔을 위로 올리고 있으면 팔뚝살이 빠질까? 팔을 위로 올리고 있다고 해서 팔뚝살이 자동으로 빠지지는 않지만 상황에 따라 어느 정도 도움이 될 수 있는 요소는 있습니다. 팔을 들고 있는 것만으로 지방이 빠지진 않지만, 근육 사용, 부종 해소, 혈액 순환 측면에서는 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 지속적이고 체계적인 운동과 식단 조절이 진짜 중요한 부분입니다.팔을 올린다고 해서 살이 빠지지는 않는 이유지방은 국소적으로 빼는 것(=부위별로 살 빼기) 이 어렵습니다.즉, 팔뚝만 계속 움직인다고 해서 그 부위의 지방이 직접적으로 빠지지는 않습니다.체지방은 전신 운동과 식이조절을 통해 전체적으로 줄어들고, 그 과정에서 팔뚝 지방도 함께 빠지는 것입니다.팔을 올리는 자세가 도움이 되는 경우 1. 근육 사용 증가팔을 위로 들고 있으면 삼각근, 상완삼.. 2025. 10. 11.

몸을 랩으로 감싸면 부기가 빠질까 일시적으로는 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 부기를 효과적으로 빼는 방법은 아닙니다.그렇다면, 왜 랩(랩핑 요법)을?일부 사람들은 몸을 비닐 랩으로 감싸면 땀을 많이 흘려 일시적인 체중 감소나 부기 감소 효과가 있다고 믿습니다.이는 일종의 사우나 효과로 피부 표면의 수분이 빠지며 일시적으로 몸이 가벼워진 느낌을 줄 수 있습니다.하지만 실제로는?지속적이거나 효과적인 부기 제거 방법은 아닙니다.1. 땀 = 수분 손실일 뿐, 부기 자체 제거는 아닙니다.땀을 많이 흘리는 건 체내 수분을 일시적으로 줄일 뿐, 부기의 원인인 림프 순환 문제나 염증을 해결하지 못합니다.2. 재흡수되면 원상복귀랩을 풀고 수분을 섭취하면 체중이나 부기 상태는 다시 돌아옵니다.3. 피부 자극이나 화상 위험장시간 사용하거나 운.. 2025. 10. 2.

땀을 많이 흘리면 정말 살이 빠질까? 땀을 많이 흘린다고 해서 살이 빠지는 건 아닙니다.땀은 주로 체온을 조절하기 위한 자연적인 과정으로 땀을 흘린다고 해서 바로 지방이 빠지는 건 아닙니다. 땀은 대부분 수분과 염분, 약간의 대사 부산물로 구성되어 있어서, 단기적으로는 체중이 줄어들 수 있지만, 그건 사실 수분 손실에 의한 것이지 지방이 빠진 건 아닙니다. 지방을 태우려면, 꾸준한 운동과 건강한 식습관이 중요합니다.유산소 운동, 근력 운동 등으로 칼로리를 소모하고, 영양 균형을 맞춘 식사를 하는 게 살을 빼는 데 더 효과적입니다. 땀을 많이 흘리면 일시적으로 몸이 가벼워지는 느낌이 들 수도 있지만, 결국 물을 다시 마시면 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 운동 중에 땀을 흘리는 건 좋은 신호일 수 있겠으나, 땀을 흘리는 것만으로 살이 빠진다고.. 2025. 10. 1.

달걀..계란...다이어트에 효과가 있을까? 달걀(계란)은 다이어트에 꽤 도움이 될 수 있는 음식인 이유는 여러 가지가 있습니다.다이어트에 효과적일 수 있지만, 균형 잡힌 식사와 함께 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 고단백: 달걀은 단백질이 풍부해서 식사 후 포만감을 오래 유지할 수 있어서 과식이나 군것질을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저칼로리: 달걀 한 개는 약 70칼로리 정도로, 다른 고단백 음식을 비교했을 때 칼로리가 상대적으로 낮습니다. 영양소 균형: 달걀은 단백질 외에도 비타민 D, B12, 셀레늄, 콜린 등 중요한 영양소를 제공합니다. 이렇게 다양한 영양소가 포함돼 있기 때문에 다이어트 중에도 부족하지 않게 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 혈당 조절: 달걀의 단백질과 지방은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있어.. 2025. 9. 29.

제자리 뛰기... 운동 효과가 있을까? 제자리 뛰기는 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 꾸준히 하면 좋은 운동효과를 얻을 수 있습니다. 심폐 지구력 향상제자리 뛰기는 유산소 운동의 일종으로, 심장과 폐를 강화시키는 데 도움이 됩니다. 일정 시간 동안 지속적으로 뛰면 심폐 기능이 개선됩니다.하체 근력 강화제자리 뛰기는 주로 하체 근육을 사용하며, 특히 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 유효합니다. 꾸준히 하면 다리 힘이 길러지고, 하체 근력이 강화됩니다.칼로리 소모유산소 운동이기 때문에 칼로리 소모가 꽤 많습니다. 체중 감량이나 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량 효과를 높이려면 적당한 식이요법과 병행하는 게 좋습니다.유연성 향상제자리 뛰기와 함께 하는 스트레칭은 몸의 유연성을 높이고, 관절의 가동 범위를 확장하는.. 2025. 9. 25.

잠을 많이 자면 살이 빠질까? 잠을 많이 자는 것만으로 살이 빠지지는 않지만 충분한 수면은 체중 관리에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다.즉, 잠을 잘 자는 것이 체중에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 호르몬 균형: 잠을 충분히 자지 않으면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 수치가 증가합니다.포만감을 주는 호르몬 렙틴의 수치는 감소할 수 있습니다. 이로 인해 배가 고프다고 느끼는 빈도가 늘어나게 되어 과식할 가능성이 커집니다. 신진대사에 영향: 잠을 충분히 자면 신진대사가 원활하게 작동하는데, 수면 부족은 체내 에너지 소비를 낮추고 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 이로 인해 몸이 지방을 덜 태우게 될 수 있습니다. 제대로 자지 않으면 신체가 에너지를 덜 효율적으로 사용하고, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스트레스.. 2025. 9. 23.

토마토...채소? 과일? 다이어트 효과는? 토마토는 과학적으로는 과일에 속합니다.이유는 토마토가 식물의 꽃에서 자라며, 씨를 포함하고 있기 때문으로, 식물학적으로는 과일로 분류됩니다. 그러나, 요리에서 토마토는 보통 채소처럼 사용되는데, 그 이유는 맛이 달고, 디저트나 과일 샐러드 대신 주로 샐러드, 소스, 스튜 등 savory(짭짤한) 요리에 많이 쓰이기 때문입니다. 그래서 토마토는 과학적으로는 과일, 요리에서는 채소로 취급되는 이중적인 특성을 가지고 있습니다. 토마토가 일부 해외에서는 채소로 불린다고 하는데?토마토는 실제로 과학적으로는 "과일"나 많은 나라에서는 요리법에 따라 채소로 취급되기도 합니다.이는 주로 토마토가 주로 짠 맛과 함께 요리에 사용되기 때문입니다. 미국의 사례미국에서 토마토가 과일인지 채소인지에 대한 논란은 유명한 법적 .. 2025. 9. 9.

저당 다이어트는? 저당 다이어트 (Low Sugar Diet)란?음식 전반에서 단순당(설탕, 시럽, 정제 탄수화물)을 줄이는 식단 방식입니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 식이요법을 말합니다. '저당(低糖)'이라는 말 그대로, 설탕을 포함한 단순당과 전분 등의 복합당 섭취를 제한함으로써 혈당 조절, 체중 감량, 대사 건강 개선을 목표로 합니다. 당(糖) = 주로 탄수화물은 혈당으로 전환됩니다.저당 식단 = 탄수화물의 섭취 비율을 낮추고, 단백질과 지방의 비율을 상대적으로 높입니다. 대표적인 저당 다이어트 종류1. 로우 카브(저탄수화물)하루 탄수화물 섭취량: 약 50~150g정제된 곡물, 설탕, 감자 등 제한단백질, 채소, 건강한 지방 섭취 권장2. 케톤식(키토제닉 다이어트)하루 탄수화물 섭취량: 20~50g 이하지방 섭취를 극.. 2025. 9. 8.

양파 껍질을 먹어도 될까? 양파 껍질은 일반적으로 식감이 거칠고 씁쓸해서 대부분은 요리에서 제거하지만, 껍질도 사실 영양가가 높은 부분입니다. 껍질에는 항산화 물질인 퀘르세틴이 풍부하게 들어 있어서 면역력 강화와 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 껍질을 먹을 때는 반드시 깨끗이 씻고, 유기농 양파일 경우 더 안전하게 섭취할 수 있습니다.만약 껍질을 먹기 힘들다면, 껍질을 끓여서 우려내는 방법도 있어요. 그 우린 물은 건강에 좋을 수 있습니다. 그렇다면, 양파 껍질을 먹어도 될까?양파 껍질을 먹는 것이 가능하지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.양파 껍질은 영양가가 높고 건강에 유익한 성분들이 많지만, 그 섭취 방법과 주의사항을 잘 알아두는 것이 중요합니다. 양파 껍질에는 퀘르세틴(항산화제), 식이섬유, 그리고 비타민 .. 2025. 9. 5.

여러가지 효능과 이점이 많은 채소...가지 가지는 가지과(Solanaceae)에 속하는 채소로, 학명은 Solanum melongena입니다.원산지는 인도와 동남아시아 지역으로 알려져 있고, 지금은 전 세계적으로 재배되고 있습니다.건강에 좋은 영양소가 가득한 채소로, 다양한 요리에 활용되며 전 세계에서 사랑받는 식물의 열매입니다. 식물 종류에서 가지는 열대와 아열대 지역에서 자라는 한해살이 또는 다년생 식물입니다.모양과 색깔은길쭉하거나 둥근 모양에 보통 짙은 보라색을 띠지만, 흰색, 초록색, 줄무늬 가지도 있습니다.사용 부위는 식용으로 쓰이는 부분은 주로 열매인데, 겉은 단단하고 속은 부드러워서 요리에 많이 사용됩니다. 가지의 특징 가지는 수분이 많고, 식이섬유와 여러 비타민, 미네랄이 풍부합니다.우리나라, 일본, 중국, 지중해 지역 등 다양.. 2025. 9. 2.

풍부한 비타민과 90% 이상이 수분인 수박 “수박은 수분이 90% 이상이며, 비타민과 항산화 성분이 풍부한 여름철 건강 과일입니다.” 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며, 비타민과 항산화 성분도 풍부한 과일입니다.박과(Cucurbitaceae)에 속하며, 원산지는 아프리카(주로 남부 아프리카 사막 지역이 기원으로 추정됩니다.)이며, 재배 시기는 우리나라에서는 주로 여름철(6~8월)이 수확기입니다. 수분 함량이 약 90~92%이며, 더운 여름철 갈증 해소와 수분 보충에 탁월합니다. 또한, 운동 후 수분 및 전해질 회복에도 도움이 됩니다. 수박씨는 먹어도 되나요?네, 적당량은 먹어도 됩니다!수박씨는 인체에 해롭지 않으며, 오히려 영양소도 풍부해요. 단, 먹는 방식과 양에 따라 주의가 필요합니다.특히 볶은 수박씨(수박씨 스낵)는 영양 간식.. 2025. 9. 1.

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