반신욕의 효과...언제 어느 때에?

반신욕은 신진대사 촉진, 혈액순환 개선, 근육 이완 등의 효과를 얻을 수 있는데 특히 저녁 시간대에 피로 해소와 숙면을 위해 하면 좋지만 식전이나 식후 바로는 피하고, 물의 온도는 37~39℃ 정도로 유지하며, 시간은 20~30분 이내로 하는 것이 적절하다. 

 

반신욕은 중추신경계를 안정시키고 자율신경계를 조절하여 혈액순환을 개선하고, 긴장된 근육을 이완시켜 숙면을 취하는 데 도움을 주며, 따뜻한 물에 하반신을 담그면 혈액순환이 촉진되어 손발이 찬 증상을 완화하고, 전신 혈액순환 개선에 도움이 된다.

 

또한 운동하기 힘든 경우 반신욕으로 신진대사를 촉진하여 체내 노폐물 배출을 돕고, 에너지 소비를 높여주며, 혈액순환 개선으로 피부에 영양 공급이 활발해지고, 피지선의 활동이 조절되어 각질 제거 및 피부 트러블 완화에 도움이 될 수 있다. 

 

따뜻한 물에 몸을 담그면 심리적인 안정감을 얻을 수 있어 스트레스 해소에도 효과적이다.

 
반신욕을 하면 좋은 시간대로는 하루 일과를 마치고 저녁 시간에 반신욕을 하면 쌓인 피로를 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 운동 전 반신욕은 근육 이완과 부상 예방에 좋고, 운동 후에는 피로 회복에 도움이 된다. 

 

반신욕 시 주의사항을 알아보자!!

소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 식전이나 식후 바로 반신욕은 피하는 것이 좋고, 체온보다 약간 높은 37~39℃의 물에서 20~30분 정도 하는 것이 적절하며, 너무 뜨겁거나 오래 하는 것은 좋지 않다.
반신욕 중에는 땀으로 인해 수분이 부족해질 수 있으므로, 물을 충분히 마셔 수분 보충을 해주는 것이 좋으며, 노약자나 심혈관 질환자는 반신욕 시 저혈압이나 어지럼증을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.