비타민 C를 먹어야 하는 이유는? 부족하면?

비타민 C를 먹는 이유는 여러 가지가 있습니다. 우리 몸에서 스스로 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하며, 다양한 건강 효과가 있습니다.

 

1. 비타민 C에 어떤 효능이 있을까요?

 

1) 면역력 강화

비타민 C는 면역세포의 기능을 도와 감염에 대한 저항력을 높입니다.

감기 예방 효과는 명확하지 않지만, 감기 지속 기간을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움될 수 있습니다.

 

 2) 항산화 작용

활성산소로부터 세포를 보호해 노화 방지 및 염증 억제에 기여합니다.

피부 건강, 특히 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 데도 도움 됩니다.

 

 3) 콜라겐 합성

피부, 혈관, 인대, 연골 등에 필요한 콜라겐을 만들 때 꼭 필요합니다.

피부 탄력 유지, 상처 치유 등에 관여합니다.

 

 4) 철분 흡수 촉진

비타민 C는 식물성 철분(비헴 철)의 흡수를 도와 빈혈 예방에 유익합니다.

 

 5) 심혈관 건강

항산화 작용과 혈관 보호 기능으로 인해 심혈관계 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 하루 권장량은?

성인 기준 약 100mg 정도가 일반 권장량입니다.

흡연자나 스트레스가 많은 경우, 혹은 회복기에는 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다.

과다 섭취 시 (보통 하루 2,000mg 이상) 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 비타민 C가 부족하면 어떨까요?

 

1) 피로감 & 무기력

가장 흔한 초기 증상입니다.

전반적인 에너지 저하, 쉽게 지침, 집중력 감소 등을 느낄 수 있습니다.

2) 면역력 저하

감기나 감염에 자주 걸리고 상처나 감염에서 회복이 느립니다.

 

3) 잇몸 출혈 & 치아 문제

잇몸이 붓고 쉽게 피가 나며, 심한 경우 치아가 흔들리거나 빠질 수도 있습니다.

 

4) 피부 & 모발 변화

피부에 푸른 멍, 붉은 반점(모세혈관 파열), 건조하고 거친 피부가 생길 수 있습니다.

머리카락이 약해지고 코르크 나사 모양으로 꼬임니다.

 

5) 상처 치유 지연

비타민 C는 콜라겐 합성에 관여하기 때문에, 상처가 잘 낫지 않습니다.

 

6) 관절통 & 근육통

관절 주변 조직이 약해져 통증이나 붓기가 생길 수 있습니다.

 

7) 빈혈

철분 흡수가 저하되어 철 결핍성 빈혈이 나타날 수 있습니다. (창백함, 어지럼증 등)

 

8) 괴혈병 (Scurvy)

심각한 비타민 C 부족으로 발생.

치아 탈락, 잇몸 괴사, 심한 피로, 심부전 등의 증상을 동반하며 생명을 위협할 수 있습니다.

과거 항해 중 선원들에게 흔히 발생했던 병입니다.

 

※ 비타민 C가 풍부한 음식

과일: 오렌지, 키위, 딸기, 귤, 자몽

채소: 브로콜리, 피망, 시금치, 케일, 양배추

 

 

비타민 C는 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

체내에 저장되지 않고 소변으로 배출되므로 결핍이 쉽게 올 수 있어요.