귤을 먹으면 면역력과 감기에 도움?

귤(감귤)은 면역력과 감기 예방에 도움이 될 수 있지만 “치료”가 아니라 보조적 도움이라는 점을 기억하면 좋습니다.

균형 잡힌 식사와 함께라면, 귤은 면역력 강화와 감기 예방·회복에 도움이 되는 좋은 과일입니다.

왜 귤이 면역력·감기에 도움 될까?

1. 비타민 C 풍부

귤 1~2개만 먹어도 하루 권장량의 상당 부분을 채울 수 있습니다.

비타민 C는 면역세포 기능을 강화하고, 감기 기간을 약간 줄이는 데 도움이 된다는 연구들이 있어요.

2. 항산화 성분(플라보노이드) 함유

헤스페리딘 등 항산화 성분이 염증 완화와 면역 보호에 기여합니다.

3. 수분 보충

감기에 걸리면 수분 섭취가 중요한데, 귤은 수분 함량이 높아 보충에 좋습니다.

주의할 점!

귤만 많이 먹는다고 면역력이 극적으로 좋아지지는 않습니다.

과다 섭취하면 속 쓰림이나 입 주변 트러블이 생길 수 있고, 당도 있으니 하루 2~3개 정도가 적당합니다.

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귤을 많이 먹게 되면 나타나는 부작용과 주의사항은?

귤은 영양이 풍부하지만 과하게 먹으면 몇 가지 부작용과 주의사항이 있습니다.

적당히 먹는 것이 중요합니다!

귤을 많이 먹을 때 나타날 수 있는 부작용

1. 속쓰림·위장 자극

귤은 산도가 높아 많이 먹으면 위산 분비 증가하여 속쓰림, 신트림, 위 통증이 생길 수 있습니다.

위염이나 역류성 식도염이 있는 사람은 특히 주의해야 합니다.

2. 입 주변 피부 트러블

귤의 산성 성분이 입 주위에 오래 닿으면 입가 따가움, 붉어짐(자극성 피부염)이 생길 수 있습니다.

3. 혈당 상승

귤은 과일 중에서는 비교적 당이 적당한 편이지만, 한 번에 여러 개 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다.

당뇨가 있다면 하루 양을 조절하는 게 필요합니다.

4. 속이 차고 배탈

귤은 찬 성질(한성)의 과일이라 과다 섭취 시 설사나 복통이 생길 수 있습니다.

5. 황색증(가성 카로틴 혈증)으로 손발·코 주위가 노래집니다.

귤을 아주 많이, 매일 과하게 먹을 때 피부가 누렇게 보이는 현상이 생길 수 있습니다.

다만 일시적이며, 섭취를 줄이면 자연스럽게 사라집니다.

귤을 먹을 때 주의사항!

1. 하루 2~3개 정도가 적당

개인차는 있지만 보통 이 정도면 영양은 챙기고 부작용은 줄일 수 있습니다.

2. 먹고 난 뒤 입 주변을 가볍게 닦기

피부 자극을 줄여줍니다.

3. 속이 약하거나 위염이 있다면

공복에 많이 먹지 않기

신맛 강한 귤은 피하기

4. 당뇨가 있으면

한 번에 많이 먹지 말고 시간을 나눠서 섭취합니다.