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건강 & 다이어트/건강&음식&기타

커피를 많이 마시면 우리 몸에 어떤 일이 일어날까?

by 웹토끼2008 2025. 10. 21.
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커피를 많이 마시면 우리 몸에는 여러 가지 긍정적, 부정적인 영향이 나타날 수 있습니다.

"많이"의 기준은 사람마다 다르지만, 일반적으로 하루 400mg 이상의 카페인 (약 아메리카노 3~4잔 이상)을 지속적으로 섭취할 경우 문제가 생길 수 있습니다.

긍정적인 영향 (적당히 마실 때 기준)

◆ 집중력 향상: 카페인은 중추신경계를 자극해 집중력과 반응속도를 높여줍니다.

  기분 개선: 도파민 분비를 촉진해 일시적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.

  신진대사 촉진: 지방 분해를 도와 다이어트에 약간의 도움이 될 수 있습니다.

  운동 능력 향상: 지구력 운동 전에 섭취하면 퍼포먼스가 좋아질 수 있습니다.

어느 정도가 적당할까?

일반 성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 최대 400mg 이하입니다.

임산부나 심장질환이 있는 사람은 200mg 이하 또는 의사와 상담이 필요합니다.

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과도하게 마실 경우 부작용

1. 불면증

카페인의 각성 효과 때문에 수면에 방해가 됩니다.

반감기가 5~7시간이므로, 오후 늦게 마시면 밤에 잠이 안 올 수 있습니다.

2. 심장 두근거림 & 고혈압

심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛸 수 있습니다.

특히 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.

3. 불안 및 초조감

중추신경계 자극으로 인해 불안감, 손 떨림, 예민함이 생길 수 있습니다.

4. 위장 문제

위산 분비가 증가해 속 쓰림이나 위염을 유발할 수 있습니다.

5. 탈수

카페인은 이뇨작용이 있어 소변을 자주 보게 되고, 수분이 부족해질 수 있습니다.

6. 중독 및 금단 증상

장기간 많이 마시면 카페인 의존이 생길 수 있습니다.

끊을 때 두통, 피로, 기분 저하 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

차가운 커피와 따뜻한 커피를 마실 때

차가운 커피(아이스커피)와 따뜻한 커피(핫커피)를 마실 때, 맛과 향, 몸의 반응, 흡수 속도 등에서 약간의 차이가 생길 수 있습니다. 

차가운 커피 vs 따뜻한 커피의 차이점

구분 따뜻한 커피 (Hot Coffee)  차가운 커피 (Iced Coffee)
향과 풍미 향이 더 잘 퍼지고 풍미가 강함
향이 풍부하고, 맛이 더 복합적
차가우면 향이 둔해지고 맛이 깔끔해짐
깔끔하고 산뜻한 맛, 덜 쓴 느낌
카페인 흡수 속도 빠르게 흡수되어 각성 효과도 빠름 흡수 속도는 조금 더 느릴 수 있음
산도 일반적으로 산미가 더 느껴짐 아이스커피는 산도가 낮게 느껴짐
소화 위를 자극할 수 있음 (특히 공복 시) 위에 더 큰 자극을 줄 수 있음
계절/체온 영향 몸을 따뜻하게 해줘서 겨울에 적합 몸을 식혀주어 여름에 적합
이뇨 작용 따뜻한 물처럼 부드럽게 작용 차가워서 방광을 더 자극할 수 있음
카페인 함량 동일한 원두 기준이면 거의 비슷함 (주의: 콜드브루는 더 높을 수 있음)

주의할 점!

속이 약한 사람: 아이스커피는 위장에 더 자극이 될 수 있습니다. 특히 공복에는 피하는 게 좋습니다.

몸이 찬 체질: 따뜻한 커피가 순환에 더 좋습니다.

과민성 방광: 찬 음료가 방광을 자극해 소변이 더 자주 마려울 수 있습니다.

콜드브루 주의: 일반적인 아이스커피보다 카페인 함량이 1.5~2배 높은 경우도 있어서, 섭취량을 조절해야 합니다.

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