다이어트 운동은 언제? 아침? 저녁?

운동 효과는 목적에 따라 언제 하느냐에 따라 달라질 수 있어요.

만약 아침운동과 저녁 운동 중 다이어트 효과는 언제가 더 좋을까? 각각의 시간대는 장단점이 뚜렷해서, 목적에 따라 선택하면 훨씬 효과적이에요!

 

아침운동의 경우

공복 운동은 식사를 하지 않고 보통 잠에서 깨어난 후 8시간 이상 공복 상태가 유지된 상태에서 하는 운동을 말해요.

 

아침 시간대에 일어나자 마자 물 이외에는 아무것도 섭취하지 않는 상태에서 유산소 운동이나 저ㅓ강도 근력 운동을 하는 것을 흔히 아침 공복운동이라고 해요. 공복운동을 하는 이유는 체지방 감소에 효과적일 것이라는 기대감 때문이기도 하지만 인슐린 수치가 낮아져 있고 또한 우리 몸은 에너지원으로 사용할 수 잇는 탄수화물이 부족하기 때문에 저장된 지방을 더 쉽게 끌어다 쓴다는 이론에 기반해  공복 상태에서 지방 연소율 증가 아침 공복에 운동하면 체내 탄수화물 저장량이 적어 지방을 더 많이 태우는 효과가 있어요.

 

이는 특히 저강도 유산소 운동의 경우에 두드러질 수 있어요. 꾸준히 공복 운동을 할 경우 우리 몸이 지방을 에너지원으로 더 효율적으로 사용하도록 대사 능력을 개선하는데 도움이 될 수 있다는 주장도 잇으며 일부 연구에서는 공복 운동이 인슐린 민감성을 개선하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보기도 해요.

기초대사량 상승 하루를 시작하며 운동하면 하루 종일 대사량이 높게 유지되어 칼로리 소비가 늘어나요.
붓기 제거 및 상쾌한 하루 시작 혈액순환이 활발해져 얼굴 붓기 완화에도 도움되고, 기분 좋은 호르몬 분비로 활력이 생겨요.

 

아침 공복 운동에는 주의해야 할 점이 있어요. 고강도 운동에는 적합하지 않을 수 있으며 에너지가 충분하지 않은 상태에서 고강도 인터벌 트레이닝이나 무거운 웨이트 트레이닝을 시도하면 쉽게 지치거나 부상 위험이 높아질 수 있어요. 또한 근육 손실의 위험도 배제할 수 없어요. 또한 개인에 따라 저혈당 증상인 어지러움이나 메스꺼움, 기력저하 등을 느낄 수 있는데 당뇨병 환자나 혈당 조절에 어려움이 잇는 분들은 반드시 피해야 해요. 운동 후에 과식으로 이어질 가능성도 있어 공복 운동으로 칼로리를 소모한 뒤에 강한 허기를 느껴 필요 이상으로 음식을 섭취하게 된다면 공복 운동 효과는 반감 될 수 밖에 없어요.

 

당뇨병이나 저혈압 환자, 임산부, 운동을 처음 시작하는 초보자의 경우에는 공복 운동이 위험할 수 잇으니 평소 에너지가 부족하거나 쉽게 피로를 느끼는 분들도 아침 공복 운동 보다는 가볍게 식사를 한 후 운동하는 것이 더 효과 적일 수 있어요. 

 

저녁 운동의 장점

근육 성장과 운동 효율 극대화 체온이 가장 높고 근육이 이완된 상태라 근력 운동 효과가 더 좋고 부상 위험도 낮아요
스트레스 해소 및 숙면 유도 하루의 스트레스를 날리고, 운동 후 체온이 떨어지면서 수면의 질이 향상될 수 있어요.
섭취한 영양소 활용 낮 동안 먹은 영양소가 근육 회복과 성장에 활용되기 때문에 근육량 증가에 유리해요.

 

 

시간대 별로 장단점을 살펴 볼까요?

- 아침 운동 오전 7시~9시 

장점으로는 공복 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적이며, 하루를 활기차게 시작할 수 있어요.

단점으로는 체온이 낮고 근육이 덜 풀려 있어 부상 위험이 있으므로 충분한 스트레칭이 필요해요.

 

- 오후 운동 오후 2시~6시 

장점으로는 체온과 근육 유연성이 최고조에 달해 근력 운동이나 고강도 운동에 적합해요.

단점으로는 업무나 학업 중이라 시간이 나기 어려울 수 있어요.

 

- 저녁 운동 오후 6시~9시 

장점으로는 스트레스 해소와 혈당 조절에 효과적이며, 하루의 피로를 날려주는 데 좋아요.

단점으로는 너무 늦게 하면 수면에 방해가 될 수 있으니 취침 1~2시간 전에는 마무리하는 게 좋아요.

 

목표	추천 시간대	이유
체지장 감량	아침( 공복 유산소)	지장 연소율이 높고 대사량 증가
근육 강화 및 체형 개선	저녁(근력운동)	운동 효율이 상승, 회복력 증가
급찐급빠	아침과 저녁 병행	유산소와 근력 조합으로 시너지 효과

 

운동에서 가장 효과적인 시간은 따로 없다고 생각돼요. 만약 자신이 아침현 인간이라면 가벼운 유산소로 시작하고 저녁에 여유가 있다면 근력운동을 넣어보세요.