나이를 먹으면 떨어지는 소화 효소

나이가 들면 우리 몸이 자연적으로 분비하는 소화 효소의 양이 감소하는 경향이 있습니다. 그 결과 소화가 더디거나 더부룩함, 소화불량을 느끼기 쉬워집니다.

나이 들면 감소하는 주요 소화 효소

1. 위산(염산, HCl) & 펩신(pepsin)

위산 분비는 40~50대 이후 서서히 감소합니다.

위산이 적어지면 단백질 소화가 어려워지고, 펩신 역시 활성도가 떨어집니다.

증상: 단백질 소화불량, 트림 증가, 위가 더부룩합니다.

2. 락타아제(lactase)

유당(우유 속 당)을 분해하는 효소는 나이가 들수록 자연 감소, 유당불내증이 생기거나 악화됩니다.

증상: 우유·유제품 섭취 후 복부팽만, 설사

3. 아밀라아제(amylase)

침과 췌장에서 분비되는 탄수화물 분해 효소, 노화로 분비 감소로 탄수화물 소화 능력이 떨어집니다.

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4. 리파아제(lipase)

지방을 분해하는 췌장 효소, 나이가 들수록 췌장 기능 저하로 감소 가능

증상: 기름진 음식 소화불량, 묽은 변

5. 트립신, 키모트립신(단백질 분해 효소)

췌장에서 분비되는 단백질 분해 효소, 고령층에서 분비가 줄어 단백질 소화 효율이 떨어집니다.

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왜 나이 들면 효소가 줄어들까?

위·췌장 기능 저하

효소 생성 세포의 감소

위산 감소 → 전체 소화능력 연쇄적 저하

만성질환·약물 복용의 영향

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소화 효소 감소를 보완하는 방법

✔ 음식

발효식품(요거트, 김치, 템페) → 유익균 증가로 소화 보조

파인애플(브로멜라인), 파파야(파파인) → 천연 단백질 분해 효소

생강, 식초 → 소화 촉진

✔ 생활습관

식사 천천히 하기(아밀라아제 활성 증가)

과식 피하기

식사 중 과도한 음료 섭취 줄이기 → 위산 희석 방지

✔ 보충제

필요하다면 소화효소 보충제(프로테아제·리파아제·아밀라아제 등 복합제) 섭취 가능

단, 위장 질환 또는 약물 복용 중이면 전문가 상담 권장