오래 앉아 있으면 우리 몸에 어떤 일이?

오래 앉아 있으면 우리 몸에서는 다양한 신체적, 대사적, 정신적 변화가 일어납니다. 

1. 혈액순환이 나빠집니다.

다리 쪽 혈액이 잘 돌지 않아 부종이나 혈전(피떡)이 생길 수 있으며, 심하면 심부정맥혈전증 같은 위험한 질병으로 발전할 수 있습니다.

2. 근육이 약해지고 관절이 굳습니다.

엉덩이, 복부, 허벅지 근육이 점점 약해지며, 허리, 목, 어깨 통증이 자주 생기고 자세가 나빠집니다.

거북목, 디스크, 자세 불균형 등 발생 위험이 커집니다.

3. 심장과 혈관 건강이 나빠집니다.

앉아 있는 시간과 심장병, 고혈압 위험이 비례합니다.

혈중 지방과 당 수치가 올라가고, 콜레스테롤도 증가합니다.

4. 대사 기능이 떨어집니다.

지방 분해 능력이 저하되어 살찌기 쉽습니다.

인슐린 기능 저하로 당뇨병 위험이 증가합니다.

복부 비만이 증가하며 내장지방이 많아집니다.

5. 정신 건강에도 영향을 줍니다.

우울감, 불안감 증가, 활동이 줄면 집중력 저하 및 수면의 질도 떨어집니다.

6. 수명이 줄어들 수 있습니다.

하루 8시간 이상 앉아 있으면 조기 사망 위험이 증가한다는 연구도 있습니다.

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어떻게 예방할 수 있을까요?

방법	설명
30~60분마다 일어나기	간단한 스트레칭이나 걷기
스탠딩 데스크 사용	가끔 서서 일하기
자세 교정	허리를 곧게 펴고 모니터는 눈높이에 맞추기
하루 30분 이상 활동	가볍게 걷기나 운동하기

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사무실에서 1분 만에 할 수 있는 스트레칭

1. 목 스트레칭 (10초씩 좌우) : 총 20초

방법: 고개를 천천히 왼쪽으로 기울이고, 오른손으로 머리를 살짝 눌러주세요. 반대쪽도 반복합니다.

효과: 거북목, 뻣뻣한 어깨 완화

2. 어깨 돌리기 (앞/뒤 각 10초) : 총 20초

방법: 어깨를 천천히 앞쪽으로 10초간, 뒤쪽으로 10초간 돌립니다.

효과: 어깨 뭉침 해소, 혈액순환 개선

3. 허리 비틀기 (좌우 각 10초) : 총 20초

방법: 의자에 앉은 상태에서 상체를 오른쪽으로 틀고 등받이를 잡습니다. 허리를 곧게 펴고, 반대쪽도 반복합니다.

효과: 허리 유연성 회복, 요통 예방

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※ 보너스 (시간 여유가 있으면)

손목 돌리기 (10초): 타이핑으로 뻐근해진 손목 이완

다리 쭉 펴기 스트레칭 (의자에 앉은 채 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝 당기기)

 

이 루틴은 앉아서 일하는 직장인에게 특히 효과적으로 하루에 몇 번만 해줘도 피로가 확실히 줄어듭니다!