상추가 수면에 도움을 준다는 속설이 사실일까?

웹토끼2008 2025. 10. 15. 10:00

상추가 수면에 도움을 준다는 속설은 일부 과학적 근거가 있는 민간요법이라고 볼 수 있습니다. 완전히 검증된 의학적 치료는 아니지만, 일부 성분이 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있음이 연구에서 나타났습니다.

왜 상추가 수면에 좋다고 알려진 이유는 무엇일까?

상추에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다:

상추 줄기나 잎에서 나오는 하얀 유액에서 발견되는 물질로 일명 “상추 오피움”이라고 불리며, 진정 및 수면 유도 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

마약과는 다르며, 훨씬 약한 효과를 가지고 있으며, 동물실험에서는 진정제처럼 작용하여 활동성을 줄이고 수면 시간을 증가시키는 결과가 있습니다.

상추는 항산화 성분(비타민 C, 베타카로틴 등)이 풍부하여 신경 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

2013년 한 연구에서 상추 추출물이 쥐에게 진정 및 수면 증가 효과를 보였다는 결과가 있습니다만, 인간 대상 연구는 부족하고, 대부분 동물실험 단계입니다.

저녁 식사에 신선한 상추나 상추 샐러드를 곁들이면 부담 없이 섭취가 가능하고, 일부 사람은 상추차(차로 달여 마시는 방식)를 수면 보조제로 사용하기도 합니다.

상추만으로는 불면증 치료가 되지는 않습니다. 심한 수면장애가 있다면 전문적인 치료가 필요합니다.

락투카리움의 효과는 사람마다 다르게 나타나며, 뛰어난 효과를 기대하는 것은 과장일 수 있습니다.

“상추는 수면에 도움이 될 수 있는 성분을 포함하고 있지만, 보조적인 역할에 가깝다.”

민간요법과 과학 사이의 중간쯤에 있는 이야기이며, 잠을 잘 자기 위한 건강한 식단의 일부로 고려하면 좋습니다.

상추는 생으로도, 조리해서도 다양하게 즐길 수 있습니다. 수면에 도움이 되는 효과를 기대하려면 과도한 열처리를 피하면서 천연 성분(예: 락투카리움)이 잘 유지되도록 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 수면을 돕는 목적으로 상추를 먹는 여러 가지 방법입니다.

가장 추천되는 방법

상추의 유효 성분이 파괴되지 않습니다.

저녁 식사에 상추 샐러드를 곁들이면 부담 없이 수면 보조 효과를 기대할 수 있습니다.

예시 레시피

양상추, 로메인 등 다양한 상추를 믹스

올리브오일, 레몬즙, 약간의 꿀, 견과류 토핑

드레싱은 자극적이지 않게 (마늘, 식초 과하게 피하기)

전통적으로 불면증에 좋은 민간요법으로 알려졌으며 줄기나 잎을 은은하게 달여 마시는 방식으로 따뜻한 차 자체가 긴장을 풀어주기 때문에 심리적인 이완 효과도 있습니다.

간단한 만드는 법

상추 잎(특히 줄기 부분 포함)을 잘 씻어 준비

물 2컵에 상추를 넣고 중 약불에서 10분 정도 끓이기

걸러서 따뜻하게 마시기

꿀을 조금 넣으면 더 부드럽게 마실 수 있어요.

너무 오래 끓이지 않고, 가볍게 익혀 먹는 방식도 좋습니다.

수분이 많아 포만감이 크고, 소화에 부담이 적습니다.

간단한 조리법

마늘 조금과 함께 상추를 기름 없이 살짝 볶거나 찌기

또는 상추를 국물요리에 살짝 넣어 은은하게 익혀 먹기

단, 너무 오래 끓이면 진정 성분이 파괴될 수 있습니다.

상추는 생으로 먹는 샐러드나, 은은하게 끓인 상추차로 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

숙면을 원한다면 상추는 하루 루틴 속 하나의 보조 요소로 활용해 보세요.